Nous attendons tous avec impatience de partir en voyage. Souvent considéré comme la lumière au bout du tunnel d'une vie remplie de responsabilités sans fin, le voyage est universellement perçu comme une activité qui vaut largement le temps, les efforts et les dépenses qu'il engendre. Mais que se passe-t-il lorsque vous arrivez enfin à la destination de vos rêves et que vous êtes trop fatigué pour en profiter pleinement ?
Le décalage horaire a la fâcheuse tendance à transformer ce qui devrait être une expérience unique en quelque chose que vous devez parfois surmonter. Pour ceux qui effectuent de longs trajets entre des fuseaux horaires très différents, l'ajustement de votre horloge biologique peut faire toute la différence en termes de plaisir global pendant votre séjour.
Dans ce guide basé sur des données, nous allons examiner plus en détail ce que vous devez savoir sur le décalage horaire afin de mieux le comprendre et, finalement, le surmonter. Si vous vous demandez comment trouver le parfait équilibre entre les voyages, le plaisir et un sommeil optimal pendant vos aventures, poursuivez votre lecture.
Qu'est-ce que le décalage horaire ?
Tout d'abord, voyons plus en détail ce que signifie réellement le décalage horaire. Ce terme, inventé par le LA Times dans un article de presse en 1966, désigne le fait que l'horloge interne (ou « rythme circadien ») des personnes qui souffrent de décalage horaire est perturbée à la suite d'un ou plusieurs changements de fuseau horaire.
Imaginez que vous prenez un vol de Paris à Bangkok à 19 h, heure locale. Mais en raison du décalage horaire (la Thaïlande a six heures d'avance pendant les mois d'hiver), cela signifie que votre vol part à 1 h du matin le lendemain à Bangkok. Vous arrivez à 13 h, heure locale, mais votre horloge interne pense qu'il est 7 h du matin. Ce décalage entre les fuseaux horaires vous laissera groggy et extrêmement fatigué, surtout si vous n'avez pas pu dormir pendant le vol. Ainsi, lorsque vous arriverez à votre hôtel à Bangkok, vous aurez peut-être du mal à vous endormir, car votre horloge biologique sera déréglée.
Qu'est-ce qui provoque en nous le sentiment de décalage horaire ?
Comme vous pouvez l'imaginer, le fait de perturber ainsi votre rythme circadien peut avoir un impact considérable sur votre état de vigilance. Votre cycle veille-sommeil aura du mal à s'adapter pendant une courte période après un voyage de ce type, ce qui peut entraîner des répercussions plus larges sur des aspects tels que l'heure à laquelle vous avez faim ou même quand vous pouvez ressentir le besoin d'aller aux toilettes.
La quantité de lumière solaire que nous recevons joue également un rôle important dans le bon fonctionnement de notre corps. La lumière peut réguler un certain nombre d'hormones dans notre corps, mais la plus importante d'entre elles est sans doute la mélatonine, celle qui favorise le sommeil. La glande pinéale du cerveau libère de la mélatonine à la fin de la journée, lorsque la lumière diminue. Mais plus nous sommes exposés à la lumière pendant la journée, plus nous restons éveillés et alertes. Cela signifie que si vous êtes exposé à la lumière naturelle (ou bleue) pendant de longues périodes, votre horloge biologique inhibe la production de mélatonine, rendant ainsi l'endormissement plus difficile.
Bien que ce soit une cause moins courante, la pression atmosphérique à l'intérieur de la cabine d'un avion peut également déclencher un sentiment de décalage horaire. L'air sec à l'intérieur de l'avion vous fera vous sentir plus déshydraté, ce qui peut avoir un impact sur le fonctionnement de votre corps.
Quels sont les symptômes du décalage horaire ?
La plupart d'entre nous savons que le décalage horaire nous rend beaucoup plus fatigués à notre arrivée à destination. Mais la fatigue est loin d'être le seul effet indésirable que vous pouvez ressentir. Outre une sensation de fatigue extrême, d'autres symptômes sont couramment associés au décalage horaire, tels que des troubles de la concentration, des problèmes gastro-intestinaux et une sensation de malaise.
Le type de décalage horaire que vous subirez dépendra du fait que vous voyagiez vers l'est (où vous perdez des heures) ou vers l'ouest (où vous en gagnez).
Perdre des heures peut signifier que vous aurez du mal à vous endormir, car vous essayez de vous adapter à un nouvel horaire. Gagner des heures peut rendre plus difficile de rester éveillé pendant la journée, car cela correspond à une période où votre corps serait normalement en sommeil.
27 faits importants sur l'impact du décalage horaire et son lien avec le sommeil
Maintenant que nous comprenons mieux ce qu'est le décalage horaire et comment il peut affecter les personnes qui voyagent, il est temps de passer à l'action. La meilleure façon d'y parvenir est de comprendre les nuances de ce phénomène gênant lié aux voyages en avion. Plongeons-nous dans ces 30 faits révélateurs pour vous aider à plus facilement comprendre le décalage horaire.
1. Le décalage horaire peut commencer avant même que vous ne preniez l'avion
Commençons par une information moins réjouissante : une étude de la NUS Yong Loo Lin School of Medicine montre que les symptômes du décalage horaire peuvent en fait commencer à se manifester avant même que vous ne montiez dans l'avion. Oura a résumé les conclusions de l'école, soulignant que le fait de se réveiller plus tôt que d'habitude pour prendre un vol matinal signifiait que certains voyageurs se trouvaient déjà dans une situation de désavantage de 30 à 50 pour lutter contre ce phénomène.
2. Il faut environ un jour pour s'adapter à chaque fuseau horaire
Vous vous souvenez que nous avons mentionné l'importance de votre rythme circadien pour lutter contre le décalage horaire ? Il est estimé que votre corps a besoin d'environ un jour pour se remettre de chaque fuseau horaire que vous traversez. Il ne s'agit pas d'une règle absolue, car le temps nécessaire pour retrouver votre routine normale varie d'une personne à l'autre.
3. La plupart des gens souffrent du décalage horaire lorsqu'ils prennent un vol long-courrier
Si vous souffrez des effets secondaires désagréables du décalage horaire, consolez-vous en vous disant que vous n'êtes pas seul. Il est estimé que près de 90 % des personnes souffrent du décalage horaire après avoir traversé plus de trois fuseaux horaires.
4. 67 millions de personnes en Europe souffrent du décalage horaire chaque année
Et si ce chiffre n'était pas déjà assez révélateur, le nombre total de cas de décalage horaire signalés chaque année dans le monde est encore plus frappant. L'Europe enregistre 67 millions de cas par an, la France se classant quatrième en Europe avec 15 millions de cas. Seules l'Allemagne, le Royaume-Uni et l'Italie la dépassent. Ces chiffres sont susceptibles d'augmenter à mesure que les voyageurs effectuent davantage de voyages d'affaires et personnels à travers le monde pour diverses raisons.
5. Il est plus difficile de s'acclimater à un voyage vers l'est qu'à un voyage vers l'ouest
Les personnes qui voyagent vers l'est, et qui perdent donc des heures, ont plus de mal à s'acclimater à leur nouveau fuseau horaire que celles qui voyagent dans la direction opposée. En effet, notre corps s'adapte plus facilement à des journées plus longues, car notre horloge biologique a un cycle plus long que 24 heures.
6. Les voyageurs plus âgés sont moins sensibles
Une bonne nouvelle pour ceux qui découvrent le monde à un âge plus avancé. Une étude a montré que les personnes âgées de 60 ans et plus subissaient un impact immédiat moindre en termes de réduction du nombre d'heures de sommeil pendant les premiers jours suivant leur voyage. Par rapport à des personnes âgées de 20 ans, elles perdaient 15 minutes de sommeil de moins que leurs aînés. Cela pourrait s'expliquer par le fait qu'elles sont habituées à dormir moins. Les personnes âgées ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, contre 7 à 10 heures pour les jeunes adultes, bien que la quantité exacte nécessaire varie d'une personne à l'autre.
7. Le décalage horaire signifie que les gens ont souvent besoin de vacances après leurs vacances
Nous avons tous déjà vécu cela. Parfois, l'excitation et l'énergie dépensées lors d'un voyage nous laissent épuisés mentalement et physiquement à notre retour. Il existe même un nom pour désigner ce phénomène : le syndrome post-vacances. Le décalage horaire joue un rôle important dans ce phénomène, les effets négatifs laissant à beaucoup l'impression qu'ils ont besoin de plus de temps pour retrouver leur rythme circadien avant d'affronter à nouveau les aléas d'une journée de travail.
8. Malgré son impact, le décalage horaire n'est pas le seul facteur contribuant à la perte de sommeil
Comme nous l'avons vu, le décalage horaire peut avoir un impact considérable sur la qualité de notre sommeil lorsque nous voyageons. Mais ce n'est pas le seul facteur qui contribue à un mauvais sommeil lorsque nous partons à l'aventure. Il y a aussi l'effet de la première nuit : à savoir le fait que votre cerveau reste en éveil pendant que vous essayez de vous endormir dans un environnement inconnu.
9. Les voyageurs d'affaires perdent près d'une heure de sommeil par nuit
Les voyages d'affaires sont déjà difficiles en soi. Être loin de chez soi et devoir travailler en même temps n'est pas quelque chose que beaucoup de gens apprécient particulièrement. Ces difficultés peuvent parfois être aggravées par les chiffres surprenants concernant la quantité de sommeil dont bénéficient généralement ces voyageurs.
Des rapports montrent qu'ils dorment en moyenne seulement 5 heures et 17 minutes par nuit, avec une perte typique d'environ 58 minutes par personne. Bien que cela ne soit pas uniquement dû au décalage horaire, le changement de fuseau horaire a sans aucun doute un impact considérable sur ces chiffres. Le décalage horaire a un effet encore plus important sur les personnes dont le travail implique de prendre l'avion : il touche 85 % des pilotes et des agents de bord, contre 45 % des voyageurs d'affaires réguliers.
10. Un cinquième d'entre eux sont préoccupés par le décalage horaire même après leur retour chez eux
Le décalage horaire ne disparaît pas dès votre retour à la maison. Et pour les voyageurs d'affaires, la sensation de fatigue pendant et après le voyage est une réelle préoccupation. Un voyageur sur cinq déclare que cela constitue un facteur de stress pour tout voyage professionnel, et 36 % vont même jusqu'à dire que le décalage horaire est une préoccupation majeure en général pour toute réunion d'affaires à l'étranger.
11. Le système immunitaire peut s'affaiblir après seulement quelques jours de mauvais sommeil
Avez-vous déjà remarqué que vous avez tendance à attraper un rhume un peu plus souvent après un long voyage ? Des recherches montrent que les voyageurs qui souffrent de troubles du sommeil pendant seulement 2 à 3 nuits peuvent voir l'activité de leurs cellules tueuses naturelles (NK), un élément clé du système immunitaire, diminuer de 30 %.
Cela les rend plus vulnérables aux infections telles que les rhumes ou les maladies liées au voyage. Ajoutez à cela le nombre de personnes avec lesquelles vous partagez votre cabine, et les chances d'attraper un rhume à cause du décalage horaire augmentent.
12. La fatigue est le symptôme le plus courant du décalage horaire
Nous avons déjà brièvement évoqué les différents types de symptômes que les personnes souffrant du décalage horaire peuvent ressentir. Sans grande surprise, la fatigue est le symptôme le plus couramment ressenti. 50 % des personnes interrogées dans le cadre d'une enquête menée par In Tech Open ont déclaré que c'était le facteur qui avait le plus d'impact sur elles lorsqu'elles luttaient contre le décalage horaire.
13. La perturbation des rythmes normaux est le deuxième facteur le plus important
Dans la même enquête, 28 % des personnes interrogées ont déclaré que c'était l'impact à long terme du décalage horaire sur leur rythme circadien qui était le plus difficile à gérer. Cette perturbation des habitudes de sommeil normales n'a peut-être pas d'impact immédiatement perceptible, mais elle peut être plus longue à surmonter après votre retour de vacances.
14. Certaines personnes ont même du mal à manger lorsqu'elles souffrent du décalage horaire
Le décalage horaire, doublé de cette sensation de malaise que certains éprouvent lorsque leur cycle de sommeil est perturbé, a également conduit une poignée de personnes à considérer l'alimentation comme le principal défi lié au décalage horaire. Dans la même enquête, 5 % ont déclaré avoir du mal à garder leur nourriture après leur retour chez eux ou leur arrivée dans un nouvel endroit.
15. La durée du sommeil a tendance à se rétablir rapidement
Du côté des bonnes nouvelles, il a été démontré que la durée de notre sommeil se rétablit relativement rapidement. Des recherches ont montré que la durée de sommeil quotidienne d'une personne pouvait revenir à 12 minutes de sa durée normale en seulement deux jours après le retour à la vie normale à la maison. Pour les vacanciers avisés, cela signifie qu'en prévoyant un week-end après votre voyage pour récupérer, vous serez en pleine forme lorsque vous retournerez au travail le lundi.
16. La routine de sommeil met beaucoup plus de temps à se rétablir
Information moins réjouissante, votre rythme circadien et vos habitudes de sommeil pourraient mettre un peu plus de temps à revenir à la normale. Il faut compter entre 7 et 10 jours pour réajuster votre rythme de sommeil après un voyage, mais vous pouvez y contribuer en reprenant une routine régulière.
17. Le manque de sommeil peut avoir un impact considérable sur la santé mentale générale
Le cœur du problème réside dans le fait que le manque de sommeil induit par le décalage horaire peut lourdement peser sur votre santé mentale et votre bien-être général. Le manque de sommeil peut entraîner des sautes d'humeur et une baisse de nos capacités cognitives. Cela peut avoir un impact considérable au-delà du retour à des habitudes de sommeil normales, car cela peut se répercuter sur votre vie quotidienne. L'inverse est également vrai : lorsque nous sommes confrontés à des problèmes de santé mentale, c'est la qualité de notre sommeil qui en pâtit.
18. Le manque de sommeil peut vous rendre deux fois plus stressé
Si le décalage horaire vous affecte pendant vos voyages, vous pouvez vous sentir un peu plus nerveux pendant votre séjour. Près de 50 % des français ont du mal à s'endormir à cause du stress, ce qui peut avoir un impact sur la qualité du sommeil.
19. Les troubles du sommeil précèdent souvent les périodes de déprime
De plus, le fait de perdre notre rythme circadien nous rend légèrement plus vulnérables à d'autres problèmes de santé mentale et de bien-être. Des recherches ont montré que les personnes qui souffrent de stress chronique sont deux fois plus susceptibles de développer de l'anxiété.
20. Pour certains, voyager signifie en fait avoir plus de chances de dormir
Il est intéressant de noter que le décalage horaire n'est pas toujours un facteur déterminant pour ceux qui voyagent. En fait, dans certains cas, le passage d'un fuseau horaire à un autre semble avoir l'effet inverse. Une étude a montré que les personnes généralement classées comme « en manque de sommeil » dormaient en réalité davantage pendant leurs voyages, tandis que celles qui dormaient régulièrement plus de 7,5 heures par nuit avaient tendance à voir leur nombre total d'heures de sommeil diminuer.
21. Le marché des traitements contre le décalage horaire représente aujourd'hui plusieurs milliards
Diverses techniques et mesures préventives utilisées pour lutter contre le décalage horaire sont souvent regroupées sous l'appellation « thérapie contre le décalage horaire ». Cela inclut les compléments alimentaires, ainsi que la luminothérapie. Ce marché a atteint la somme colossale de 441,1 millions de dollars en 2024 (environ 370,69 millions d'euros), grâce à l'évolution rapide des technologies et des outils utilisés dans le secteur de la gestion du sommeil.
22. Le marché devrait continuer à croître à l'avenir
Et cela ne semble être que le début pour ce marché dans son ensemble. Les prévisions soulignent à quel point la lutte contre le décalage horaire est devenue un enjeu majeur. Selon les analystes, le marché de ces traitements innovants et de ces mesures préventives devrait progresser au rythme de 3,73 % par an entre 2025 et 2033. La valeur totale passerait ainsi de 441,1 millions de dollars (environ 370,69 millions d'euros) à 619,3 millions de dollars (environ 520,44 millions d'euros) pendant cette période.
23. Le tourisme du sommeil est une alternative que près d'une personne sur cinq essaie actuellement
Comme si cela ne suffisait pas, de nombreux vacanciers ont décidé de reprendre le contrôle de leur sommeil. Le « tourisme du sommeil » est un phénomène émergent : les voyageurs recherchent désormais activement des destinations où le repos et la détente font partie intégrante de leur séjour. Il est estimé que jusqu'à 20 % de tous les voyageurs devraient faire ce type de voyage au moins une fois par an.
24. Beaucoup de gens sont prêts à payer plus cher pour une chambre conçue pour améliorer le sommeil
L'importance accordée à une bonne nuit de sommeil est telle que les voyageurs sont prêts à payer plus cher pour une chambre conçue dans le but d'améliorer leur expérience de sommeil. La même enquête a révélé que 43 % des personnes interrogées étaient prêtes à dépenser plus d'argent pour s'assurer que la qualité globale de leur sommeil ne souffrirait pas. Au total, il est estimé que les personnes en escapade touristique axée sur le sommeil étaient prêtes à dépenser en moyenne 1 752 dollars (environ 1 486 euros).
25. L'Italie, le Japon, la Grèce et les Maldives sont en tête du classement du tourisme du sommeil
Les meilleurs endroits pour essayer cette nouvelle forme révolutionnaire de tourisme ? Eh bien, ils sont situés un peu partout dans le monde. De l'Asie à l'Afrique, en passant par l'Europe et l'Amérique du Nord, une multitude de destinations paisibles s'offrent désormais aux voyageurs en quête de sérénité.
Kyoto, au Japon, arrive en tête, avec 19 % des personnes interrogées déclarant vouloir essayer ce centre culturel historique. Les îles de Santorin en Grèce (14 %), la côte amalfitaine en Italie (13 %) et les Maldives (11 %) viennent compléter le classement. En Amérique du Nord, Big Sur en Californie arrive en tête avec 8 % des réponses, suivie de sa voisine, la Napa Valley (8 %), et de la ville désertique de Sedona en Arizona (7 %).
26. Pourtant, près des deux tiers du tourisme du sommeil se font à l'échelle nationale
Malgré le désir manifeste des voyageurs de sortir et de découvrir le monde à un rythme plus lent, la majeure partie du tourisme de sommeil demeure une activité nationale. Les études de marché montrent que près des deux tiers du tourisme de sommeil se font sous forme de « staycations », 63 % des personnes des adeptes de ce type de vacances choisissant de rester dans leur propre pays. Et avec 80 % des français déclarant que la France est leur destination préférée, il est probable que nous suivions cette tendance ici aussi.
27. Le marché du tourisme du sommeil est un autre secteur qui devrait connaître une croissance importante
Tout comme la popularité croissante des thérapies de lutte contre le décalage horaire, le marché du tourisme du sommeil semble prêt à prendre son essor. Beaucoup estiment que le secteur connaîtra une croissance annuelle composée de 12,4 % d'ici 2030, avec une valeur totale atteignant 148,98 milliards de dollars (environ 125,20 milliards d'euros) à cette date si ces chiffres s'avèrent exacts.
10 façons d'éviter que le décalage horaire ne gâche votre voyage
Maintenant que vous comprenez mieux comment et pourquoi le décalage horaire peut avoir un tel impact sur un voyage, il est temps de reprendre le contrôle. Bien qu'il n'existe aucun moyen garanti d'éviter que le décalage horaire ne vous affecte d'une manière ou d'une autre, il existe de nombreuses astuces pour réduire cette sensation indésirable de léthargie ou de somnolence. Voici 10 conseils pratiques à essayer lors de votre prochain voyage en avion long-courrier.
1. Vous pouvez prévenir le décalage horaire en vous couchant plus tôt avant le voyage
Notre premier conseil consiste à ajuster votre horaire de sommeil avant la date de votre voyage. Par exemple, couchez-vous une demi-heure plus tôt (si vous partez vers l'est) ou plus tard (si vous partez vers l'ouest) chaque soir pendant environ quatre à cinq jours avant votre départ. Faites de même pour vos repas. En alignant votre rythme circadien sur votre nouveau fuseau horaire, vous pouvez réduire de plusieurs heures votre perte de sommeil potentielle.
2. Envisagez d'arriver quelques jours à l'avance ou de prévoir des jours de repos
Si vous partez dans un but précis, par exemple pour une réunion d'affaires ou pour assister à un événement, il est judicieux de prévoir d'arriver un peu avant la date prévue. La plupart des symptômes les plus extrêmes du décalage horaire s'estompent progressivement après quelques jours dans le nouveau fuseau horaire, ce qui vous laisse le temps de vous adapter, de les maîtriser, puis de vous sentir à nouveau vous-même à temps pour réaliser pleinement de l'objectif principal de votre voyage. Si vous ne voyagez pas dans le but d'assister à un événement particulier, ces jours supplémentaires vous permettront tout de même de profiter pleinement de vos vacances.
3. Gérez votre exposition à la lumière vive
Nous avons déjà évoqué le fait qu'une exposition excessive à la lumière peut vous empêcher de dormir lorsque vous souhaitez vous reposer. Mais, naturellement, l'inverse peut également être vrai. Le simple fait de sortir pendant 10 à 30 minutes peut vous aider à produire suffisamment de vitamine D et à réduire votre taux de mélatonine, afin que vous vous sentiez suffisamment éveillé pour profiter de votre journée.
4. Restez hydraté pour réduire l'impact du décalage horaire
Maintenir votre niveau d'hydratation est un autre moyen de lutter contre certains des symptômes les plus difficiles. Il est estimé que les adultes doivent boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour et qu'il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire. Cela est particulièrement important pour les personnes âgées, dont la sensation de soif diminue souvent avec l'âge. Faites un effort plus soutenu qu'à l'accoutumée pour vous hydrater durant le voyage, mais aussi les jours précédents et suivants. Si cela peut vous aider, n'hésitez pas à programmer des rappels pour boire un peu toutes les heures environ.
5. Changez l'heure de votre montre avant de partir en voyage
Même si cela n'aura pas le même impact d'un point de vue physique, changer l'heure de votre montre en fonction du fuseau horaire de votre destination peut vous aider à faciliter la transition entre les deux. En commençant quelques jours avant votre départ, vous aurez également une idée approximative de ce que ressentira votre corps aux moments où vous aurez besoin de manger ou de dormir une fois arrivé(e) à destination. Vous pouvez trouver le fuseau horaire de votre destination en ligne.
6. Envisagez d'utiliser une application qui aide à prévenir le décalage horaire
Nous sommes plus conscients que jamais de la nécessité de lutter contre le décalage horaire et des raisons pour lesquelles nous devons le faire. Il existe donc aujourd'hui de nombreuses applications qui permettent de s'endormir plus rapidement que jamais. Il existe un engouement manifeste chez les voyageurs, notamment dans le cadre des déplacements professionnels, pour l'adoption de ces solutions. Un rapport récent a révélé que 69 % des personnes voyageant dans ce cadre utilisaient déjà ce type d'applications ou avaient l'intention de commencer à les utiliser à l'avenir.
7. Évitez de faire de longues siestes à votre arrivée (en particulier lorsque vous voyagez vers l'est)
Il peut être tentant de faire une petite sieste lorsque vous voyagez (en particulier si vous vous déplacez vers l'est, où votre corps aura l'impression d'avoir perdu du sommeil). Mais cela peut en réalité perturber votre horloge interne pendant plus longtemps. Si vous avez vraiment besoin de dormir, essayez de limiter votre sieste à 20-30 minutes maximum et essayez de faire la sieste avant 15 heures, afin de ne pas retarder votre heure de coucher.
8. La mélatonine est apparue comme un remède pour ceux qui ne parviennent pas à dormir pendant leurs voyages
Nous avons déjà évoqué le rôle important que joue la mélatonine dans la facilité avec laquelle nous nous endormons. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, il est désormais possible d'acheter des compléments alimentaires à base de mélatonine qui vous aideront à vous endormir plus rapidement. Dans une étude récente, 78,4 % des personnes interrogées ont déclaré que l'utilisation de ce complément hormonal les avait aidées, son effet maximal se faisant sentir environ une heure après la prise. Sachez toutefois que si vous pouvez acheter des compléments alimentaires à base de mélatonine en France, certains pays imposent des restrictions sur la quantité de mélatonine que vous pouvez utiliser pour vous endormir, ou exigent une ordonnance médicale.
9. Le tasimelteon offre une autre alternative
Le tasimelteon est un complément alimentaire qui peut remplacer la mélatonine. Une étude a montré qu'il augmentait la durée totale du sommeil des participants de 85 minutes par nuit. Il a également été démontré qu'il améliorait la vigilance le lendemain (le temps nécessaire pour se réveiller et se sentir prêt à affronter la journée) de 15 minutes.
10. La luminothérapie peut également aider à lutter contre le décalage horaire
La luminothérapie est une autre option pour ceux qui souhaitent améliorer leur temps de sommeil. Bien qu'elle soit plus utile après un voyage, elle joue néanmoins un rôle important pour rétablir des habitudes de sommeil saines. Ce processus consiste à utiliser des boîtes à lumière spéciales, ou simulateurs d'aube, qui peuvent aider à déclencher la capacité du corps à gérer ses propres rythmes circadiens.
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